Nyhav Lifting Rau Fitness

Cov niam txiv ntawm kev nqa tuaj yeem ua raws li rov qab mus rau qhov pib ntawm keeb kwm kaw qhov twg tib neeg txoj kev txaus siab nrog lub peev xwm tiag tiag tuaj yeem pom ntawm ntau yam qub qub.Hauv ntau pawg neeg thaum ub, lawv yuav muaj lub pob zeb loj uas lawv yuav sim nqa, thiab thawj tus nqa nws yuav sau lawv lub npe rau hauv pob zeb.Xws li shakes tau pom nyob rau hauv Greek thiab Scottish castles.Kev tawm tsam nruab nrab npaj rov qab mus rau Qub Tim Nkij teb chaws, thaum cov lus xaiv los ntawm deb thiab dav qhia tias tuav Milo ntawm Croton npaj los ntawm kev xa tus menyuam mos liab qab ntawm nws nraub qaum txhua hnub kom txog thaum nws tau tsim tiav.Lwm tus neeg Greek, tus kws kho mob Galen, tau piav qhia lub zog npaj cov kev coj ua uas siv cov haltered (ib yam thaum ntxov ntawm qhov hnyav dawb) hauv ob puas xyoo.

xov 2

Antiquated Greek cov duab zoo li piav qhia txog kev txhawb nqa kev ua tiav.Cov loads tau los ntawm thiab cov pob zeb loj, txawm li cas los xij tom qab ntawd muab txoj hauv kev mus rau qhov hnyav.Lub tes hnyav tau koom nrog qhov hnyav pub dawb tom qab 50% ntawm kaum cuaj pua xyoo.Cov tes taw hnyav thaum ntxov muaj lub ntiaj teb khoob uas tuaj yeem thauj cov xuab zeb lossis cov hmoov txhuas, tsis tau ua ntej xyoo pua dhau los cov no tau hloov los ntawm cov phaj-stacking dawb qhov hnyav ib txwm siv niaj hnub no.

Nws zoo li no tau paub zoo thaum lub sijhawm kaum cuaj 100 xyoo, thiab tau rov qab los rau hauv qhov kev ua si zoo li clubbell.

Weightlifting yog thawj zaug nthuav tawm hauv Olympics hauv 1896 Athens Olympic Games ua ib qho ntawm cov kev ua kis las ncaws pob, thiab tau lees paub zoo ib yam li thov rau lub sijhawm xyoo 1914.

Xyoo 1960s pom qhov kev nthuav qhia qeeb ntawm cov tshuab ua haujlwm rau hauv lub zog tseem txaus siab npaj cov chaw hauv lub sijhawm.Qhov hnyav nqa tau dhau los ua lub npe nrov thaum xyoo 1970, tom qab tuaj txog ntawm kev ua yeeb yaj kiab Siphoning Iron, thiab qhov tsis zoo ntawm Arnold Schwarzenegger.Txij li thaum kawg ntawm xyoo 1990, cov poj niam nthuav dav tau nqa lub zog nqa;raws li tam sim no, yuav luag ib ntawm tsib tus poj niam Asmeskas koom nrog kev nqa hnyav ntawm tus qauv.

Ua li no, koj yuav tsum muaj zog thiab muaj zog tab sis tej zaum yuav tsis xav ua kom tag nrho koj lub zog ntawm qhov chaw ua haujlwm nplawm cov khoom nyob ib ncig ntawm lub nroog.Yog tias koj tsis txaus siab txog kev khiav qhov tseem ceeb los yog ua luam dej hauv pas dej, kev nqa hnyav yuav yog qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws rau koj.Nws tau pom tias kev siv lub zog nqa lub zog tiag tiag, piv txwv li, kev thauj khoom pub dawb thiab tes nqa tuaj yeem pab koj txhawb koj lub siab.

Koj yuav tsum pib qhov hnyav li cas?
Yog tias koj tsis tau nqa cov khoom thauj, xav pib nrog kev pab los ntawm tus kws qhia kev noj qab haus huv uas tau lees paub.Lawv yuav muaj kev xaiv los qhia koj txog kev tsim kho tiag tiag rau kev tawm dag zog tsis sib xws thiab teeb tsa kev npaj lub zog tshwj xeeb uas tsim los rau koj qhov tsim nyog.
Ntau qhov chaw saib xyuas lossis chaw noj qab haus huv muaj cov kev kawm tseem ceeb ntawm qhov tseem ceeb tsis muaj nqi, lossis lawv muaj cov kws qhia muaj yog tias koj muaj lus nug.Tsis tas li ntawd, muaj ntau tus kws qhia kev noj qab haus huv uas cob qhia cov neeg siv khoom hauv lub vev xaib, los ntawm theem video.
Txawm hais tias feem ntau cov kev tsom xam muaj kev sib xyaw ntawm cov tshuab tsis sib haum thiab cov khoom thauj dawb, piv txwv li, kev thauj khoom dawb thiab cov khoom siv tes ua haujlwm, koj tuaj yeem zoo li tau txais tag nrho lub zog nqa tawm hauv tsev nrog cov khoom siv tseem ceeb.
Kev txiav txim siab zoo

Lub zog nqa cov lus qhia rau novices
Ua kom sov
Qee qhov kev txhim kho muaj txiaj ntsig zoo, piv txwv li, 5-feeb khiav lossis taug kev tsis txaus ntseeg, yuav ntxiv cov txheej txheem rau koj cov leeg thiab ua rau lawv ua haujlwm zoo.Ua hauj lwm nrog hlua los yog ua hla jacks rau ob peb feeb yog qhov zoo tshaj plaws sov so xaiv.

Pib nrog qhov hnyav dua
Koj xav tau tiag tiag tsis hais qhov hnyav uas koj tuaj yeem nqa 10 mus rau ntau lub sijhawm nrog daim ntawv pov thawj.Pib nrog 1 lossis 2 chav kawm ntawm kev ua ntawm 10 mus rau 15 accentuations, thiab me ntsis los ntawm kev nce qib mus rau 3 teev lossis ntau dua

Kauj ruam los ntawm kauj ruam nce qhov hnyav.Precisely thaum koj muaj peev xwm unquestionably ua lub tswv yim tus naj npawb ntawm teev thiab reps, nce lub khw los ntawm 5 mus rau 10 feem pua.Tshawb xyuas kom paub meej tias qhov no yog qhov hnyav rau koj ua ntej ua qhov kev txiav txim tag nrho.

So rau ib yam dab tsi zoo li 60 hauv nruab nrab ntawm cov teeb
Qhov no thwarts nqaij tawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pib.

Txwv koj qhov kev ua tsis pub ntev tshaj 45 feeb 
Koj tuaj yeem tau txais qhov kev txiav txim uas koj xav tau tiag tiag hauv lub sijhawm no.Kev sib raug zoo ntev ntev yuav tsis tuaj yeem txhim kho tau sai thiab tuaj yeem nthuav koj thawj koom ruam ntawm burnout thiab nqaij leeg.

Delicately stretch koj cov leeg tom qab koj txav
Kev loj hlob tuaj yeem pab nrog kev pab koj hloov kho, yooj yim nrog cov leeg mob siab, thiab txo qis koj qhov kev raug mob.

So ncaj ncees nyob nruab nrab ntawm kev ua haujlwm tawm
Kev so muab sijhawm rau koj cov leeg kom rov zoo dua thiab rov ua dua lub khw muag khoom muaj zog ua ntej koj ua haujlwm tom ntej.

Kev npaj txhawb nqa lub zog 
Yog tias koj muaj lub siab xav los txhawb kev txiav txim siab, peb lub zog nqa kev coj ua xya hnub yuav ua rau cov txiaj ntsig koj xav tau.
Raws li pom los ntawm 2019 txoj kev tshawb fawb Trusted Source, ua lub zog nqa lub zog ntau zaus txhua lub lim tiam yog qhov pib zoo nkauj npaum li qhov ua tau zoo ib yam ntxiv rau kev tsim lub zog.
Txawm li cas los xij, txhawm rau txhawb nqa huab hwm coj, koj yuav tsum tau ua ntau dua thiab ntau dua kev ua ub no.
Koj tuaj yeem ua haujlwm tag nrho koj cov leeg nqaij thaum lub sijhawm ua haujlwm, ua 1 lossis 2 cov phiaj xwm ntawm txhua qhov kev ua haujlwm los pib, thiab txav mus rau cov txheej txheem ntxiv lossis hnyav dua li qhov kev tawm dag zog tau pom meej dua.
Tom qab ntawd dua, koj tuaj yeem tsom mus rau cov nqaij pob txha tsis paub meej ntawm cov hnub tsis paub meej.Piv txwv li:
Step by step power lifting plan
Hnub Monday:Lub hauv siab, lub xub pwg nyom, nraub qaum caj npab, thiab ua kom pom tseeb
tes hnyav hauv siab nias
dawb luj lub xub pwg nias
tes hnyav rov qab caj npab kev loj hlob
lub rooj tsavxwm
Hnub Wednesday:
Rov qab, biceps, thiab tsom
tes hnyav ib leeg- caj npab kab
tig bicep
tiv thaiv band rub cais
lub rooj tsavxwm
Hnub Friday:
Ob txhais ceg thiab tsom
sways
squats
nyuj nce
lub rooj tsavxwm
Raws li koj dhau los ua txhua yam zoo dua nrog kev nqa lub zog, koj tuaj yeem ua haujlwm li kev tawm dag zog koj ua tiav rau txhua pob pob.Nco ntsoov ntxiv qhov hnyav thiab ntau dua thaum koj txhawb koj lub siab.

Cov txiaj ntsig ntawm fortitude tau npaj khaws cia los ntawm kev tshawb fawb
Muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev teeb tsa lub zog uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev vam meej.
1.Ua rau koj hauv av ntau dua
Kev npaj muaj zog pab koj tig los ua kom muaj av ntau dua.
Tau txais lub zog pub rau koj ua txhua hnub ua haujlwm nyuaj, piv txwv li, rub cov zaub mov muaj txiaj ntsig lossis mus ncig nrog koj cov menyuam (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Tsis tas li ntawd, nws cuam tshuam nrog kev ua kis las hauv kev ua kis las uas xav tau kev nrawm, lub zog, thiab lub zog, thiab nws tuaj yeem sim pab rau kev mob siab rau cov neeg sib tw los ntawm kev tiv thaiv kom haum (3Trusted Source, 4Trusted Source).

2.Consumes calories muaj peev xwm
Kev npaj muaj zog pab txhawb koj qhov nqus ntawm ob txoj hauv kev.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsim cov nqaij ntshiv loj hlob koj tus nqi metabolic.Cov nqaij ntshiv ntau dua li cov rog rog, uas tso cai rau koj haus cov calories ntau heev (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Qhov thib ob, kev tshawb fawb qhia tau hais tias koj qhov metabolic tau txuas ntxiv mus txog 72 teev tom qab lub zog npaj ua haujlwm.Qhov no qhia tau tias koj tau noj cov calorie ntau ntau teev thiab txawm tias hnub tom qab koj ua haujlwm.

3. Txo lub plab rog
Cov rog tso tseg ib ncig ntawm thaj chaw nruab nrab, tshwj xeeb tshaj yog cov rog rog, muaj kev sib txuas nrog kev sib txuas ntxiv ntawm kev mob siab rau kev sib kis, suav nrog cov kab mob coronary, tsis muaj dej cawv oily daim siab kab mob, hom 2 mob ntshav qab zib, thiab hom kev loj hlob txaus ntshai.
Ntau qhov kev ntsuam xyuas txaus siab pom tau qhov txiaj ntsig ntawm kev npaj ua kom muaj zog rau kev txo qis hauv plab thiab tag nrho cov nqaij ntshiv kom rog.

4.Can pab tau koj zoo li yuav smoothed tawm
Thaum koj tsim cov leeg nqaij ntau dua thiab poob rog, koj yuav pom tias muaj roj tsawg.
Qhov no yog nyob rau hauv lub teeb ntawm qhov tseeb hais tias cov nqaij yog tuab dua li rog, txhais tau tias nws siv tsawg chav ntawm koj lub cev phaus rau phaus.Raws li cov kab no, koj tuaj yeem poob creeps tawm ntawm koj lub duav txawm tias koj tsis pom qhov hloov pauv ntawm tus lej.
Ib yam li ntawd, poob cov leeg nqaij piv rau cov rog thiab tsim cov nqaij ntshiv ntau dua thiab cov nqaij ntshiv ntau dua qhia cov leeg nqaij ntau dua, ua kom pom tseeb thiab tsis tshua muaj roj.

5.Txo koj thawj koom ruam ntawm ntog
Kev npaj muaj zog txiav koj thawj koom ruam ntawm kev ntog, raws li koj tau npaj zoo dua los pab koj lub cev.
Hauv txhua qhov kev ncaj ncees, ib txoj kev tshawb fawb suav nrog 23,407 tus neeg laus dhau los 60 xyoo ib xyoos ib qho kev poob qis ntawm 34% ntawm cov tib neeg uas koom nrog hauv qhov kev txiav txim siab ncaj ncees uas suav nrog kev sib npaug ntawm kev tawm dag zog thiab kev kuaj xyuas thiab kev npaj tsim nyog.
Hmoov zoo, ntau hom kev ua kom muaj zog tau npaj tau nthuav tawm kom tsim nyog, piv txwv li, jujitsu, kev qhia hnyav, thiab kev tiv thaiv band thiab lub cev hnyav ua haujlwm tawm.


Post lub sij hawm: Feb-04-2023