Cov rooj zaum qoj ib ce tau dhau los ua neeg nyiam ntawm cov neeg nyiam kev tawm dag zog, vim lawv muaj ntau yam thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub hom phiaj ntawm ntau pawg leeg thaum lub sijhawm kev cob qhia thiab kev ua haujlwm.Nrog lawv cov kev tsim kho ruaj khov thiab kho tau zoo, cov rooj zaum no tau dhau los ua ib qho tseem ceeb hauv tsev thiab kev lag luam gyms.
Tsim los txhim kho kev ruaj ntseg thiab muab kev txhawb nqa, lub rooj zaum muaj zog tso cai rau cov tib neeg ua ntau yam kev tawm dag zog, suav nrog lub rooj zaum xovxwm, dumbbell presses, step-ups, thiab ntau dua.Lawv cov yam ntxwv kho tau ua rau cov neeg siv hloov kho lub kaum sab xis lossis lub kaum sab xis, ua kom muaj zog sib txawv thiab tsom rau cov leeg nqaij tshwj xeeb.
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev siv lub rooj zaum qoj ib ce yog nws lub peev xwm los tsom rau lub cev sab saud.Los ntawm kev siv barbells lossis dumbbells thaum pw ntawm lub rooj ntev zaum, cov tib neeg tuaj yeem ua kom muaj zog thiab ua kom lawv lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab caj npab.Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij txhais tau zoo, ua kom lub cev muaj zog, thiab ua kom lub cev muaj zog tag nrho.
Cov rooj zaum qoj ib ce tsis txwv rau kev tawm dag zog lub cev.Lawv tuaj yeem siv tau rau kev tawm dag zog hauv lub cev, xws li kev nce qib thiab ib leeg-ceg lunges.Cov kev tawm dag zog no koom nrog glutes, quadriceps, thiab hamstrings, pab ua kom lub cev qis zog, txhim kho kev sib npaug, thiab txhawb kev ua haujlwm.
Lwm qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub rooj zaum muaj zog yog lawv cov qauv tsim, ua rau lawv haum rau cov gyms hauv tsev nrog qhov chaw tsawg.Ntau tus qauv yog foldable thiab khaws cia yooj yim, muab kev yooj yim rau cov neeg siv uas xav ua haujlwm hauv tsev.
Nrog rau qhov muaj koob meej ntawm kev cob qhia ua haujlwm, cov rooj zaum qoj ib ce kuj tau dhau los ua cov cuab yeej tseem ceeb rau kev tawm dag zog xws li tricep dips, Bulgarian phua squats, thiab zaum cov kev tawm dag zog.Los ntawm kev siv lub rooj ntev zaum qhov chaw ruaj khov thaum lub sijhawm no, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho kev ruaj ntseg, sib npaug, thiab lub zog tseem ceeb.
Cov kws qhia kev qoj ib ce thiab cov neeg txhawb nqa qhia txog qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem tsim nyog thiab kev nyab xeeb thaum siv cov rooj zaum qoj.Nws yog ib qho tseem ceeb los kho lub rooj ntev zaum rau lub kaum sab xis uas tsim nyog thiab xyuas kom meej tias nws muaj kev ruaj ntseg ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog.Kev tuav daim ntawv kom raug thiab siv qhov hnyav hnyav kuj tseem ceeb heev los tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov kev tawm dag zog no.
Hauv kev xaus, cov rooj zaum qoj ib ce tau txais kev lees paub tias yog ib qho khoom muaj txiaj ntsig zoo, muab ntau yam kev tawm dag zog los tsom rau ntau pawg leeg.Lawv cov yam ntxwv kho tau, compact tsim, thiab ntau yam ua rau lawv yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv.Los ntawm kev siv lub rooj zaum qoj ib ce rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lub zog, tsim cov leeg nqaij, thiab txhim kho tag nrho cov kev tawm dag zog.
Nco ntsoov sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia qoj ib ce kom tau txais kev taw qhia tus kheej thiab cov lus pom zoo thaum muab cov rooj zaum qoj ib ce rau hauv koj lub sijhawm ua haujlwm.
Nco tseg: Cov ntaub ntawv muab rau hauv cov xov xwm no yog rau cov ntaub ntawv xov xwm thiab yuav tsum tsis txhob suav tias yog cov lus qhia txog kev kho mob lossis kev tawm dag zog.Thov sab laj nrog tus kws tshaj lij ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog lossis siv cov cuab yeej qoj.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-27-2023