kettlebell yog ib qho khoom siv ntau yam siv los cob qhia rau kev ua siab ntev, lub zog thiab lub zog.Kettlebells yog ib qho ntawm cov cuab yeej tawm dag zog zoo tshaj plaws rau txhua tus - cov pib tshiab, cov neeg ua haujlwm paub txog thiab cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog.Lawv tau ua los ntawm cam khwb cia hlau thiab zoo li tus cannonball nrog lub tiaj tiaj hauv qab thiab kov (tseem hu ua lub horn) rau saum."Lub horns txuas rau saum lub tswb ua rau nws zoo heev rau kev qhia lub pob khawm thiab kev tuag ntawm cov neeg laus, thaum lub dumbbell yuav xav tau ntau qhov tob thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab," said tus tsim ntawm Ladder app, Lauren Kanski, uas kuj yog ib tug. Tus kws qhia lub cev thiab Tswb, tus kws pab tswv yim rau poj niam Health magazine thiab tus kws qhia tus kheej muaj ntawv pov thawj nrog National Academy of Sports Medicine.
Yog tias koj tshiab rau kev cob qhia kettlebell, nws yuav pab tau nrhiav tus kws qhia kettlebell uas tuaj yeem qhia koj cov tswv yim zoo nrog rau ntau hom kev qhia kettlebell.Piv txwv li, kev kawm nyuaj-style siv max quab yuam nyob rau hauv txhua txhua rep nrog hnyav hnyav, whereas kev ua si-style kev kawm muaj ntau ntawm ib tug txaus thiab siv sib zog luj kom yooj yim hloov ntawm ib tug mus rau lwm qhov.
Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom rov ua haujlwm dua vim tias txoj kev kettlebell ua haujlwm thaum nws siv.Kanski tau hais tias "Peb tuaj yeem ua kom nrawm thiab quab yuam yam tsis tas yuav nce lub nra, uas ua rau nws yooj yim dua ntawm cov pob qij txha," said Kanski."Txoj kev cov horns zoo li tus thiab yog tias peb tuav nws nyob rau hauv txoj hauj lwm khib los yog saum taub hau, ua rau nws zoo rau lub dab teg, lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom, thiab."
Txij li ntau lub kettlebells tuaj yeem ua rau khaus ntawm sab nraub qaum ntawm lub dab teg, cov khoom lag luam tseem ceeb.Kanski tau hais tias "Kuv pom zoo kom ib lub kettlebell cam khwb cia nrog cov hmoov ua tiav los ntawm cov khoom lag luam xws li Rogue thiab Kettlebell Kings vim tias lawv kim tab sis lawv yuav nyob mus ib txhis," Kanski tau hais.Txawm hais tias koj tsis tas yuav siv kettlebells nrog cov hmoov ua tiav, nco ntsoov tias lwm cov ntaub ntawv yuav hnov ntau dua.
Yog tias koj npaj txhij los ua kettlebells, muaj ntau yam kev tawm dag zog koj tuaj yeem pib nrog thiab nce mus rau ib zaug koj tau ua tiav cov txheej txheem.Peb pom zoo kom nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias koj ua cov kev txav no kom nyab xeeb thiab raug ua ntej koj ua lawv ntawm koj tus kheej.Kanski hais tias ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kawm txog kev siv lub kettlebell yog ua raws li ib txoj haujlwm vim nws yuav siv sij hawm ntau heev.Hauv qab no yog qee qhov kev tawm dag zog kettlebell zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj qhov kev tawm dag zog, txawm tias koj yog ib tug novice lossis ib tus neeg muaj kev paub dhau los.
Kettlebell deadlift
Lub kettlebell deadlift yog lub hauv paus kev txav chaw uas yog ib qho tseem ceeb rau tus tswv ua ntej.Lub kettlebell deadlift tsom rau koj cov saw tom qab, uas suav nrog cov leeg hauv qab lub cev zoo li koj cov glutes, hamstrings, quadriceps thiab txawm tias koj lub cev nqaij daim tawv zoo li koj nraub qaum, erector spinae, deltoids thiab trapezius.Kanski hais tias feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog koj ua nrog kettlebell tau txais los ntawm deadlift.Xaiv qhov hnyav koj nyiam uas tso cai rau koj ua yim reps rau ob peb teev.
Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, tso lub kettlebell nyob nruab nrab ntawm koj txhais taw nrog tus kov nyob rau hauv txoj kab nrog cov arches ntawm koj txhais taw.Koom koj lub hauv paus, softening koj lub hauv caug thiab hinging ntawm lub duav (xav txog tapping koj lub taub qab mus rau phab ntsa).Tuav lub kettlebell ntawm txhua sab ntawm tus kov thiab yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqes kom koj cov leeg nqaij lat ntim rau hauv thiab tawm ntawm koj pob ntseg.Sab nraud tig koj txhais caj npab kom nws zoo li koj tab tom sim ua txhaum tus kov hauv ib nrab ntawm txhua sab.Thaum koj tuaj txog sawv, xav txog tias koj tab tom thawb hauv pem teb nrog koj txhais taw.Rov ua dua.
Ib sab caj npab kettlebell huv si
Lub kettlebell huv si yog lwm qhov kev tawm dag zog tseem ceeb vim tias nws yog txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws los nqa lub kettlebell mus rau hauv qhov chaw khib lossis nqa mus rau pem hauv ntej ntawm lub cev.Lub kettlebell huv si ua haujlwm rau koj cov leeg hauv qab, uas suav nrog koj cov glutes, hamstrings, quadriceps, lub duav flexors nrog rau koj cov tub ntxhais tseem ceeb.Cov leeg nqaij ntawm lub cev tsom xam suav nrog koj lub xub pwg nyom, triceps, biceps thiab sab nraub qaum.Txhawm rau ua kettlebell huv si, koj yuav tsum tau sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug.Kev xav tsim ib daim duab peb sab nrog koj lub cev thiab ko taw tso.Muab lub kettlebell tsawg kawg ib ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab ncav cuag li koj pob khawm, tuav tus tuav nrog ib sab caj npab.Siv koj lub hauv paus thiab rub koj lub xub pwg nyom thiab rov qab thaum koj lub duav kom viav vias lub tswb hauv qab koj thiab nthuav koj lub duav mus rau pem hauv ntej thaum koj tig tes thiab nqa caj npab los ntsug thiab ze rau lub cev kom lub kettlebell xaus rau ntawm koj lub hauv pliaj, hauv siab thiab bicep.Koj lub dab teg yuav tsum nyob twj ywm ncaj los yog me ntsis flexed sab hauv ntawm txoj hauj lwm no.
Ob sab caj npab kettlebell viav vias
Lub kettlebell ob txhais caj npab viav vias yog qhov kev tawm dag zog tom ntej los kawm tom qab lub deadlift thiab kettlebell huv si.Qhov kev tawm dag zog no yog lub zog ballistic uas zoo rau kev ntxiv dag zog rau koj cov saw tom qab (koj nraub qaum, glutes thiab hamstrings).Txhawm rau teeb tsa lub kettlebell viav vias, pib nrog lub kettlebell tawm pem hauv ntej ntawm koj li ntawm caj npab ntev, nrog koj ob txhais tes hla lub tswb ntawm lub tswb.Es tsis txhob siv ib sab caj npab, koj siv ob qho tib si rau qhov kev txav no.Khoov me ntsis ntawm lub hauv caug kom koj nyob rau hauv txoj hauj lwm pob khawm, ncav cuag lub kettlebell tuav nrog ib tug pronated tuav thiab rub koj lub xub pwg nyom rov qab.Thaum koj lub cev koom nrog tag nrho, koj yuav ua piv txwv tias koj tab tom tsoo tus kov hauv ib nrab thiab hike lub kettlebell rov qab, tuav koj lub pob tw hauv kev taug kev, tom qab ntawd nrawm nrawm koj lub duav mus rau pem hauv ntej kom coj koj lub cev mus rau hauv qhov chaw sawv.Qhov no yuav txhawb koj ob txhais caj npab thiab lub kettlebell kom viav vias mus rau pem hauv ntej, uas yuav tsum tsuas yog nce mus rau lub xub pwg siab, ntab ib ntus ua ntej nws tig rov qab thaum koj thawb koj lub duav rov qab nrog me ntsis khoov hauv koj lub hauv caug.
Post lub sij hawm: Mar-02-2023